Γυμναστηριο & Τροπος ζωης

Όπως λέει και ο τίτλος το γυμναστίριο και η σωστη διατροφή είναι τρόπος ζωής για ορισμένα άτομα !!!!
(οχι για εμενα πλεον)

Ποιοί από εσάς τον ακολουθείτε ?

Ποιοί έχετε πραγματικά το σώμα που θέλετε ?

Ποιοί δεν τρέφεστε με Fast Food ?

Και ποιοί πάτε γυμναστίριο ή κάνετε κάποιο άλλο άθλημα ?


Ανοίγουμε αυτο το threat (Εγω και ο Κωστας-Stilo_Make_style) μόνο και μόνο για την ανταλλαγή απόψεων σε θέματα φυσικής αγωγής και διατροφής αλλά και για να δουμε την στάση σας /μας απέναντι σε μια υγειή ζώη...


:cool: :cool: :cool: :cool: :cool: :cool: :cool:

Είμαι απο τους τυχέρους ( λόγο χρόνου ) που μπορούν ακολουθούν ενα υγειή τρόπο ζώης μέσω συνδιασμού διατροφής και γυμναστικής :):)
Αν και δεν είναι τόσο χρονοβόρο παρόλα αυτά λυπάμαι όταν βλέπω νέους ανθρώπους υπέρβαρους !!

Εν ολίγης μάγκες άντε όλοι μαζί στο κάψιμο :p:p

αν και χρονια προσπαθω να φτιαξω τον εαυτο μου και να χασω καποια κιλα τους τελευταιους δυο μηνες εχω κανει πολλες αλλαγες και με καλυτερη ενημερωση και με στηριξη απο διατροφολογο.

Εχω παρει πολλα βιβλια επισης για να μαθαινω να κανω καλυτερες καποιες ασκησεις. (The Encyclopedia of Modern Bodybuilding by Arnold Swartzenneger) δεν ειναι ασχημο διοτι σου δινει 4-5 ασκησεις για καθε μυικη ομαδα και πως να τα κανεις σωστα.

Μην ξεχναμε οτι η διατροφη ειναι περιπου το 70% της προσπαθειας. Περσυ ειχα κοψει το φαι αλλα δεν ετρωγα αρκετη πρωτεινη (που βοηθαει να επουλωνει το σωμα μετα απο ασκηση) με συνεπεια μετα απο 3-4 μηνες στο γυμναστηριο να εχω προβλημα στο τεντονα στο χερι. Ειχα υπολογισει περιπου επαιρνα 60-70 γραμμαρια πρωτεινης την ημερα ενω κανονικα επρεπε να παρω τουλαχιστον 100 γραμμαρια η 120-130 αμα πηγαινα γυμναστηριο. Με συνεπεια με διατροφολογο να εχω καλυτερη οργανωση και ποσοτητας πρωτεινης (σε οποιαδηποτε φυσικη μορφη φαγητου) και της ημερες που σηκωνω βαρη να παιρνω μια δοση αμεσως μετα με whey protein isolate. Βεβαια θελει προσοχη διοτι αν παρουμε παραπανω πρωτεινη αμα δεν την χρειαζομαστε τα νεφρα και το συκωτι κανουνε υπερωριες να το βγαλουνε.

Παντως με 4-5 φορες την βδομαδα γυμναστηριο (1 ωρα αεροβια καθε φορα που παω και τρεις μερες βαζω και βαρη) εχω χασει 7 κιλα σε 5μιση βδομαδες.

Τωρα θα μας πουνε δεν κανει να κανεις βαρη αλλα πρωτα να χασεις και μετα. Αυτος ειναι ενας μυθος. Κανοντας βαρη μαζι με αεροβια βοηθαει ωστε να μην χανουμε μυικη μαζα που συνυθως συνεπαγεται με χασιμο βαρους.

Τωρα ας ελπισουμε να μην ξεφυγω απο το προγγραμα και να κρατησω την προσπαθεια.

'Οντος η διατροφή είναι το παν!!!
" είσαι ότι τρώς "
τα 100 γραμμάρια πρωτείνης που λές Stilate βγένουνε με ένα μέσω ώρο 3 γευμάτων την ημέρα αποροφόντας 35 γραμμάτια πρωτείνης σε κάθε γεύμα ( που είναι και το maximum)

Παλαιοτερα μπορω να πω οτι ειχα ενα αλφα επιπεδο (117 κιλλα χειμωνα - 90 κιλα καλοκαιρι) λογω ελευθερου χρονου και πορωσης αλλα μετα με τη δουλεια στρατος και διαφορα... το σταματησα.

Εχω φτασει πλεον τα 120 κιλα (χοντρουλης δηλαδη αλλα σε λογικα πλαισια) και ειμαι σιγουρος οτι μεχρι το καλοκαιρι θα καταφερω να γινω οπως θελω στα 90 κιλα ωραιος και καλος.


Εχω να μπω σε γυμναστηριο εδω και δυο χρονια+ και σκοπευω το 2009 να κανω την αρχη.

Γυμναστηριο 4 φορες την εβδομαδα και μετα μια ωρα περπατημα εντονο εξω
(ναι εξω το θεωρω μλκια να περπαταω σε διαδρομο)...

+ Το σημαντικοτερο διατροφη φυσικα με 3000 cal περιπου...

Ειδωμεν !

ναι πρεπει να απλωθει ολη μερα αλλα μερικες φορες μπορει να φας παραπανω απο 35 γραμμαρια. Δυο φορες την βδομαδα που τρωω ψαρι ψητο η τονο σε νερο βγαινει στα 52 γραμμαρια πρωτεινης στα 200 γραμμαρια. Η κοτοπουλο που τρωω παλι στα 200 γραμμαρια βγαινει γυρω στα 44 γραμμαρια πρωτεινη.Αναγκαστηκα τρωω τοσο πολυ διοτι ειναι το κυριως γευμα μου εκεινες της ημερες.

3,000 θερμιδες ειναι παρα πολλα αμα θες να χασεις κιλα θα κατεβεις στα 1,500 με 2,000. 3,000 παιρνουνε οι αθλητες.

Ενας γενικος κανονας σχετικα με τον βασικο μεταβολισμο ειναι οτι καθε ανθρωπος καιει την ωρα καθησμενος σε πολυθρονα οσα κιλλα ειναι.
(για τις γυναικες -10%)

Εγω ειμαι 120 κιλα περιπου αρα καιω την ημερα περιπου 3000 cal Χωρις να κανω κατι.

Αρα και με 3000 cal την ημερα θα κραταω εναν καλο μεταβολισμο και θα εχω και αρνητικο ισοζυγιο θερμιδων, αργοτερα εννοειται οτι θα μειωθουν οι προσλαμβανομενες θερμιδες.

Δεν χρειαζονται βιαστικες κινησεις οταν προκειται για αρχη, ειναι οπως καποιος που θελει να μαυρισει, αν κατσει στον ηλιο απο την πρωτη μερα 5 ωρες, θα κοκκινισει μονο, ενω σιγααααα σιγαααααα θα μαυρισει και θα γινει οπως πρεπει.

Απο τα γλυκα και τις μ@λακιες αν παω στις 2000 πιθανον να φρικαρει ο οργανισμος μου.

πηγαινε παρε μια ηλεκτρικη ζυγαρια εχουνε πεσει πολυ οι τιμες μπορεις να βρεις μια καλη ηλεκτρικη που σου κανει λιπομετρηση (εγω πηρα με 40 ευρω), ποσοστο μυης, και θερμιδες που καις να διατηρησεις το βαρος. Ειναι αρκετα ακριβες οπως διαπιστωσα με την επαγγελματικη που εχει η διατροφολογος που εχω για να μαντεψω με ποσο ειμαι εγω θα σου ελεγα οτι για να διατηρησεις το βαρος σου θα πρπει να καταναλωσεις γυρω στα 2,300-2,500 θερμιδες. Παρτο και θα δεις θα επλαγεις ποσο διαφορετικα ειναι τα πραγματα.

ΑΑΑΑΑΑ και μην πατε με αυτην την ηλιθια φορμουλα και υπολογισμο που ειναι σε πολλες ελληνικες ιστοσελιδες στο ιντερνετ και που ακολουθουνε και οι παλιοι διατολογοι, με βαση υψος και τα λοιπα σου λεει ποσο πρεπει να εισαι αυτο ειναι βασισμενο σε δεδομενα του 60 που ητανε αλλιως τοτε. Απλως παρτο σαν ενδειξη. Τωρα πια ειναι πιο σωστο να μετρανε ποσοστο λιπους.

Για να κανεισ σωστή λιπομέτριση θέλει να την κάνεις πρωί και να μην έχεις φάει για τουλάχιστον 12 ώρες τπτ

και να εχουνε περασει δεκα λεπτα που εβγαλες παπουτσια η καλτσες διοτι η παραπανω υγρασια θα επηρεασει την μετρηση

Εδω διαφερουν οι αποψεις μας και για να απαντησω θα μου παρει μια ολοκληρη εκθεση και δε θελω :P

Να πω μονο οτι και μια γυναικα 180 κιλλα με 15.000 cal δεν παχαινει.

Εχω ζυγαρια τετοια απλα μετα απο τοσα χρονια, κοιταω στον καθρευτη σαν συμειο αναφορας - βελτιωσης...

(η ζυγαρια που λες συγκεκριμενα νομιζω μπερδευεται με τα υγρα του σωματος που δεν ειναι λιπος... Ειναι ομως μια αααααλλη μεγαλη εκθεση)

χεχεχεχεχεχεχεχε Στο thread μου δεν θελω αντιπαραθεσεις ! ! !

Stilate ποιά Whey έχεις πάρει γτ έχεις μια προσφόρα 10LB 99euro ?:confused:

ασχολουμε χρονια με το γυμναστιριο και σε φαση γραμωσεις ειχα φτασει 11% το συνηθες νουμερο ειναι 18-20% με σωματικο βαρος 90 κιλα και ηψος 1,80 .

δεν εχω σκοπο να σταματησω μιας και ειναι τροπος ζωης το προγραμα ειναι απλο
δευτερα στηθος τρικεφαλο
τριτη πλατη δυκεφαλοι
τεταρτη κενο
πεμπτη ομοι πηχοις
παρασκευη ποδια
σαββατοκυριακο ξεκουραση
εδω και 5,5 χρονια δεν εχω παρει συμπληρωματα διατροφης γιατι δεν μου εφταναν τα ευροπλουλα να φτιαχνω το Abarth μου και το σωμα μου τωρα που τελειωνει σιγα σιγα κατι καλο θα φτιαξω μεχρι το καλοκαιρι .

Παντελή οκ όλα αλλά άμα κάνεις πλάτι σε πολλές ασκήσεις πιάνοντε και οι 2 κέφαλοι οπότε σκέψου να κάνεις
πλάτι-3κεφαλους
στιθος-κεφαλους ( γτ και στο στίθος συμετέχουν οι 3 κεφαλοι)
:D:D

Εχει πολλες προσφορες ρε αλλα μη κοιτας τοσο ρε Κωστα το whey ζωικη πρωτεινη να εχει και εισαι οκ.

Οι θερμιδες που καιμε την ημερα ειναι (βασικος μεταβολισμος + δραστηριοτητες) απο αυτο αν λαμβανεις λιγοτερες θερμιδες χανεις λιπος... Απλα πραγματα

1 κιλλο λιπους = 7700 θερμιδες.


Απλως σε μια ζυγαρια δεν μπορεις να το μετρισεις τι εχασες (σε μια ημερα πχ) διοτι στη ζυγαρια παιζει και ο παραγοντας "υγρα" τα οποια μπορει να αυξομειωνονται (ακομα και σε μια μερα) αναλογα με το αλατι που τρως η τους υδατανθρακες η και αλλους παραγοντες.

Αν προσεξεις Κωστα οταν ξυπνας το πρωι μπορεις ποιο ευκολα να πιασεις τους κυλιακους σου...
Η οι φλεβες φαινονται καλυτερα...
Αυτο γινεται γιατι το πρωι εχει το δερμα λιγοτερα υγρα.
(8 ωρες να φας αλατι η υδατανθρακες). ! ! !

το ποσοστο λιπος το υπολογιζει περνωντας παρα πολυ μικρο ρευμα 1.5 βολτ απο το ενα ποδι στο αλλο και το λιπος μειωνει το σημα και το υπολογιζει. Οπως σου ειπα με το επαγγελματικο μηχανημα της διατροφολογου ειναι αρκετα ακριβες. Εκτος αν θες να το κανεις με τον παλιο τροπο. Ζυγισμα κανονικα και μετα ζυγισμα ενω εισαι σε νερο (μιας και το λιπος επιπλεει).

Πηρα την Optimum Nutrition 100% Gold Standard Whey μιας και εφαγα ολο το νετ να βρω μια καλη (εχω αυτην την ψυχωση να μαθω τα παντα για κατι που παω να αγορασω η να κανω) ειναι γυρω στα 24 γραμμαρια πρωτεινη το scooup με 120 θερμιδες και μηδεν λιπος. πηρα το 5.15 pounds (2.3 κιλα) στα 69 ευρω. το 10 Lb ειναι προσφορα στα 99 ευρω απο x-treme stores. Η μαλακια ειναι φερνουνε μονο το gold standard ενω θα προτιμουσα το 100% Natural διοτι θελω να αποφυγω τις τεχνητες γευσης που εχει η GOLD. Η αλλη χαζομαρα ειναι δεν μπορω να φερουνε οι γονεις μου απο αμερικη τα κρατανε στο τελωνειο χρειαζονται εγκριση εοφ (που το θεωρω μαλακια μιας και το whey ειναι ουσιαστικα το παρατημενο γαλα που χρισιμοποιουνε αφου φτιαξουνε τυρι)

Συμπληρωμα διατροφης δεν χρειαζεσαι μπορεις να το παρεις και με κανονικο φαι αλλα επειδη εγω παω αργα το βραδυ γυμναστηριο μιας και τελειωνω 8 η ωρα απο δουλεια το να φτιαξω καμια μπριζολα η κανενα κοτοπουλο και να περιμενω να γινει παει πολλη ωρα. Ετσι πινω ενα shake και τρωω μια σαλατα.

+ το θέμα του κόστους άμα κάτσεις και υπολογίσεις πόσα γεύματα βγάζεις με ένα τσουβαλάκι και πόσα λεφτά θες

Υ.Γ Αν και εγώ προτιμώ να πέρνω την πρωτεινή απο τις τροφές

καλα κανεις αν βαριεσαι χτυπας ενα κουτακι τονο σε νερο και μπαμ 24 γραμμαρια πρωτεινη.

Παράθεση:

---

Αρχικό μήνυμα απο Stilatos

το ποσοστο λιπος το υπολογιζει περνωντας παρα πολυ μικρο ρευμα 1.5 βολτ απο το ενα ποδι στο αλλο και το λιπος μειωνει το σημα και το υπολογιζει. Οπως σου ειπα με το επαγγελματικο μηχανημα της διατροφολογου ειναι αρκετα ακριβες. Εκτος αν θες να το κανεις με τον παλιο τροπο. Ζυγισμα κανονικα και μετα ζυγισμα ενω εισαι σε νερο (μιας και το λιπος επιπλεει).

---

Ναι ρε το ξερω ! Τετοιες ζυγαριες υπαρχουν εδω και χρονια αλλα μπερδευονται με τα υγρα, σου λενε λυπος, μυς, τα υγρα πανε στους μυς νομιζω.
(το νερο ειναι καλος αγωγος του ηλεκτρισμου...)


Απ οσο ξερω η ποιο ακριβης μεθοδος ειναι του Αρχιμυδι αυτη με την μπανιερα.

(Η ιστορια που επρεπε να βρει ο αρχιμηδης αν το Στεμα του βασιλια ειναι ολοκληρο χρυσαφι Η αναμεμειγμενο με ασιμι, και αφου ο χρυσος εχει διαφορετικο βαρος με το ασιμι το εβαλε σε μπανιερα και το βρηκε)

Υπολογιζουν στο καλυτερο δυνατο ποσο ογκο εχει ο σκελετος και τα εντοσθια σου... και επειδη το λυπος με ιδια μαζα ειναι ποιο ελαφρυ βρισκουν ποσο μυς και ποσο λιπος εχεις !

Αυτο που λες μεσα στο νερο δε το ξερω !

Τεσπα, εγω θα ελεγα οτι ειναι ποιο σωστο να επικεντρωνομαστε στον καθρευτη ειναι οτι καλυτερο !

εξαρτατε αν ειναι ακριβη. με το 5.3 κιλα που πηρα μου βγαζει γυρω στα 180 scoops στα 69 ευρω. πες οτι την παιρνω 4 φορες την βδομαδα μετα το γυμναστηριο αρα μου κραταει μηνες.

το ιδιο λεμε και δεν καταλαβαινεις. Παλια για να μετρησουνε το ποσοστο λιπος σε μετραγανε με μια κρεμαστη ζυγαρια κανονικα και μετα κρεμαστος αλλα ολος μεσα σε νερο. Η διαφορα στα κιλα ειναι το λιπος που εχεις μιας και το λιπος επιπλεει.

Παράθεση:

---

Αρχικό μήνυμα απο Stilatos

εξαρτατε αν ειναι ακριβη. με το 5.3 κιλα που πηρα μου βγαζει γυρω στα 180 scoops στα 69 ευρω. πες οτι την παιρνω 4 φορες την βδομαδα μετα το γυμναστηριο αρα μου κραταει μηνες.

---

Μην τον ψάχνεις ο τόνος τα 190 γρ περιπου έχει 1,50 ευρό με 25,6 γρ πρωτεινής ανά 100 γρ προιόντος

Δεν ειναι αυτη η μεθοδος του αρχιμηδη...
Αλλο λεμε .

Απο το Lidl παιδια εχω παρει κατι φορτιγα τονο 1.10 ευρω κανουν ?

150 γραμαρια χωρις τα ζουμια 40 γραμαρια πρωτεινης, για μενα οτι καλυτερο.

ναι ρε συ εγω που δεν παιρνω τοσο πολυ δεν με χαλαει τωρα αμα καποιος χρειαζεται πιο πολυ πρωτεινη να συμπληρωσει ισως δεν τον συμφερει.

Άσε που πάνω απο τα 35 γραμμάρια πρωτείνης ο οργανισμός δεν αποροφά περισσότερη σε κάθε γέυμα του !!!!
το παραπάνω γίνετε άζοτο και φευγεί υπό μορφή ούρων :)

Λοιπον προγραμμα που θα κανω εγω:

Δευτερα- Ομοι 20 σετ συνολο
Τριτη- Πλατη 20 σετ συνολο
Τεταρτη- Ποδια 10 σετ συνολο (πολυ χαλαρα μη παρω ογκο εκει)
Πεμπτη- Στιθος 15 σετ συνολο
Παρασκευη- Χερια 20 σετ συνολο (βαρια βαρια)

Πλατη και στιθος εναλαγες μπορει δηλαδη τριτη στιθος και πεμπτη πλατη.

Το δικό μου πρόγραμμα ειναι :
Δευτέρα : Πλάτι-3κεφαλοι ( 20 και 10 σετ)
Τεταρτη : Στίθος -2 κεφαλοι ( 20 και 10 σετ)
Παρασκευη : Ομοι-τραπεζοΐδοις ( 20 και 10 σετ)
Κυριακοι : Χερια ( δεν είναι στάνταρ η Κυριακή)

:cool::cool::cool::

Υ.Γ για τα πόδια παίζω πολύ basket :D

δεν ειναι ακριβως σωστο συμφωνα με μελετες που ειδα στην ιστοσελιδα του παγκοσμιου οργανισμου υγειας αυτο που λες μπορει και ο οργανισμος σου να αποροφησει και 200 που λενε γραμμαρια πρωτεινη σε ενα γευμα απλως πρεπει να το συνηθισει ο οργανισμος. Αμα εκει που ετρωγες 20 γραμμαρια σε καθε γευμα πας να φας 200 εννοειται ο οργανισμος θα το πεταξει απου εχει συνηθισει τα 20. Ποιο σωστο ειναι να κρατας μικρες αλλαγες στα παντα απο γυμναστικη και διατροφη διοτι ξαφνικα πραγματα δεν θα γινει τιποτα.

Η αληθεια ειναι οτι σε καθε περιπτωση πριν γινει αζωτο η πρωτεινη τσεκαρει ο οργανισμος αν χρειαζεται υδατανθρακες για ενεργεια,

και αν εχει προβλημα μετατρεπει την πρωτεινη σε υδατανθρακα, αν δεν εχει προβλημα και τρως σωστα τοτε φευγει με τη μια. (η παραπανισια)

Το ιδιο και με το λιπος, αν δεν παιρνεις λιπος απο την διατροφη, μετατρεπεται η πρωτεινη σε λιπος...

Και οταν μιλαμε για πρωτεινη μη ξεχναμε οτι και αυτη τη στιγμη εχουμε αποθηκευμενη πρωτεινη στο σωμα μας... ΤΟΥΣ ΜΥΣ !

Οπως και λιπος στο δερμα μας...

Οπως και κατι μικρα αποθεματα υδατανθρακα στο σικωτι και τους μυς μας...

Sn7per και Stilate πόσα κιλά είστε ?
απλά μιας που αρχίσαμε περί διατροφής εγώ για παράδειγμα 87 kg 1,87 με λίπος λίγο κάτω του φυσιολογικού :)

Εγω δεν εχω προβλημα να πω σιγα... 90 ειμαι... χαχαΧΑχααχΧαχαχΑΧαχα

120 ρε οπως οταν ημουν σε φορμα μονο που τωρα δεν κανω παγκο 2 φορες τα κιλα μου lol

Και εχω και μια κοιλια ισα με απεναντι
(μη βλεπεις που οταν περναει γκομενα την ρουφαω)

εσυς που ξερετε ποιο πολλα ειμε 49 χ 167 κ73 κιλα παω το πρωι 9-10 στο γυμναστηριο κ κανω μιση ωρα διαδρομο κ μετα καποιες ασκησεισ εχετε να μου προτεινετε κατι

Οτι πει ο γυμναστης και λογικη διατροφη !

Στο αλατι προσοχη μην καταναλωνεις πολυ.... τι αλλο....

Αν πεις τι θελεις ακριβως να πετυχεις... θα παρεις απαντησεις απο τα παιδια !

Γενικως ποτε τρεξιμο στο διαδρομο μην εχετε μελλοντικα προβληματα με γονατα. Απλως γρηγορο περπατημα. Επισης ξαπλωτο ποδηλατο και ελλιπτικο δεν επιβαρυνει τα γονατα.

Αν πας καθε μερα η μιση ωρα ειναι μια χαρα αν πας 3-4 φορες την εβδομαδα θα σου προτεινα μια ωρα διαδρομο η κανε μιση ωρα διαδρομο και μιση ωρα ποδηλατο η ελλιπτικο.

Ασκησης αναλογα τι χρειαζεσαι να φτιαξεις στο σωμα σου, αν θες αυτο θα στο πει ο γυμναστης λογικα.

Αμά θέλετε για απόλεια βάρους θα κάνετε διάδρομο περπάτιμα γιατι το λίπος για να καεί θέλει αρκετό οξυγόνο άρα άμα λαχανίαζετε δεν είναι καλό και μπορείτε να κάνετε και τις βασικές ασκήσεις προσαρμογής για πλάτι-στίθος-2 κέφαλους-3 κέφαλους αλλά με λιγότερα κιλά και αρκετές επαναλίψεις και ποδίλατο και ελιπτίκο αλλά θα επιδιόκετε να μην λαχανιάζετε !!!!

Παράθεση:

---

Αρχικό μήνυμα απο Stilo make style

Αμά θέλετε για απόλεια βάρους θα κάνετε διάδρομο περπάτιμα γιατι το λίπος για να καεί ΔΕΝ θέλει αρκετό οξυγόνο άρα άμα λαχανίαζετε δεν είναι καλό και μπορείτε να κάνετε και τις βασικές ασκήσεις προσαρμογής για πλάτι-στίθος-2 κέφαλους-3 κέφαλους αλλά με λιγότερα κιλά και αρκετές επαναλίψεις και ποδίλατο και ελιπτίκο αλλά θα επιδιόκετε να μην λαχανιάζετε !!!!

---

better !

Μαθητη μου ! χαχαχαχαχαχαχαχαχα

εγω κανω

1μερα
40 λεπτα αεροβιο
στηθος δικεφαλους
20 λεπτα αεροβιο

2 μερα
40 λεπτα αεροβιο
ποδια ωμοι
20 λεπτα αεροβιο

3 μερα
1 ωρα αεροβιο

4 μερα

40 λεπτα αεροβιο
πλατη
τρικεφαλοι
20 λεπτα αεροβιο

και αν κανω 5μερα παλι χωνω μια ωρα μονο αεροβιο

Τι αεροβιο ??? Ποδηλατα και τετοια ?

παιδια ευχαριστω να χασω 4 κιλα κ ναδιατηρηθω γιατι ειμε 49χ και τα χρονια περναν κ αφηνουν σημαδια ετσι αμα αφησισ το σωμα αστα να πανε