Αποχη Απο Το Καπνισμα... Οδυσσεια Και Θριαμβος

[Ionio-Zante]

Παρακατω σας παραθετω ενα πολυ ενδιαφερον αρθρο για το καπνισμα... που εμενα προσωπικα στις αρχες τουλαχιστον με εκανε να δω αυτη την προσπαθεια με τελειως διαφορετικο ματι... Με βοηθησε αρκετα.

Τι εννοούμε…όταν λέμε «κόβω το κάπνισμα»;
Εννοούμε «σταματώ να καπνίζω και δεν ξανακαπνίζω ούτε μία τζούρα για το υπόλοιπο της ζωής μου». Αν θέλετε να απαλλαγείτε από το κάπνισμα, η λύση είναι κόψιμο με το μαχαίρι. Μην καταδεχτείτε να κοροϊδεύετε τον εαυτό σας λέγοντας ότι θα το περιορίσετε. Αν είστε καπνιστής του ενός πακέτου, αργά ή γρήγορα θα επιστρέψετε στο ένα πακέτο. Κι αυτό συμβαίνει γιατί μόλις καπνίσετε ένα τσιγάρο, μετά από λίγο θα θέλετε το επόμενο και, καθώς αυτό θα έχει οριστεί ώρες αργότερα, δεν θα βλέπετε την ώρα για να καπνίσετε. Όταν όμως το έχετε κόψει ολοκληρωτικά, ξέρετε ότι δεν καπνίζετε πια και το μυαλό δεν πηγαίνει τόσο συχνά στο τσιγάρο.
Αν σταματήσετε το κάπνισμα και ξανακαπνίσετε, δεχτείτε ψύχραιμα ότι αποτύχατε και πηγαίνετε να αγοράσετε πακέτο. Να έχετε, όμως, στο μυαλό σας πάντα ότι θα ξαναπροσπαθήσετε.
Γιατί δεν είναι τόσο δύσκολο να κόψεις το κάπνισμα. Το δύσκολο είναι να μην το αρχίσεις ξανά. Αυτή η διαπίστωση έκανε τον Τουαίν να πει μία από τις πιο γνωστές του ρήσεις: «Είναι πολύ εύκολο να κόψεις το κάπνισμα. Εγώ το έχω κόψει πενήντα φορές».

Είναι εύκολο; Τι λένε οι στατιστικές
Δεν είναι και τόσο δύσκολο να το κόψεις. Δυστυχώς, όμως, είναι εύκολο να το ξαναρχίσεις. Αρκεί ένα τσιγάρο ή μόνο μία τζούρα. Σύμφωνα με τις στατιστικές, από αυτούς που διακόπτουν το κάπνισμα, μόνο το 8% εξακολουθεί να μην καπνίζει ένα χρόνο μετά. Γι’ αυτό, οι αντικαπνιστικές εκστρατείες απευθύνονται πλέον στους μη καπνιστές προσπαθώντας να τους πείσουν να μη γίνουν καπνιστές. Τους ήδη καπνιστές τους θεωρούν «χαμένη υπόθεση».
Όμως οι στατιστικές είναι αισιόδοξες ή απαισιόδοξες ανάλογα με τον τρόπο που τις διαβάζουμε. Μπορεί αυτό το 8% να σας φαίνεται λίγο και να σας αποθαρρύνει από την προσπάθεια. Δεν είναι όμως έτσι. Σκεφτείτε το εξής: αν από αυτούς που παίζουν λόττο, κέρδιζε μεγάλα ποσά το 8%, όλοι θα παίζαμε λόττο μετά μανίας. Εδώ το κέρδος μπορεί να μην είναι τα τρελά λεφτά, αλλά η υγεία μας ίσως και η ίδια μας η ζωή. Δεν αξίζει την προσπάθεια;

Μερικές συμβουλές
1. Να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας ως προσωρινό καπνιστή. Πάντα να έχετε στο μυαλό σας ότι θα το κόψετε ή τουλάχιστον ότι θα προσπαθήσετε να το κόψετε. Όταν αποτυγχάνετε, παρά την αυτονόητη απογοήτευση, να λέτε ότι θα ξαναπροσπαθήσετε.
2. Μην κόβετε τον καφέ και το ποτό (ή κόψτε τα, αν θέλετε, αλλά όχι εξαιτίας του τσιγάρου). Δύο είναι οι λόγοι που το λέω αυτό. Πρώτον, για να μην νομίζετε ότι απαιτείται ριζική αλλαγή των συνηθειών της ζωής σας και σας φαίνεται σκέτος Γολγοθάς. Και δεύτερον, είναι ήδη αρκετά μεγάλη η θυσία, γιατί πρέπει να υποστείτε ακόμη μία; Θα στερηθείτε μία απόλαυση, γιατί να στερηθείτε κι άλλες;
3. Μην καταφεύγετε σε κομπολόγια, τσίχλες, αυτοκόλλητα νικοτίνης, βελονισμούς. Μπορείτε να τα καταφέρετε μόνοι σας.
4. Μη ζητάτε από το περιβάλλον σας να προσαρμοστεί σε σας, δηλαδή από τους γνωστούς και φίλους να μην καπνίζουν μπροστά σας. Στην αρχή μόνο, τις δύο πρώτες βδομάδες, καλό είναι να μη συχνάζετε σε μέρη όπου υπάρχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να ανάψετε τσιγάρο (μπαρ, ταβέρνα, καφετέρια). Από κει και πέρα συνεχίστε τη ζωή σας κανονικά. Δεν γίνεται να απομονωθείτε εσαεί. Πάντα θα ζείτε ανάμεσα σε καπνιστές. Συνηθίστε να βλέπετε τους άλλους να καπνίζουν. Πάντως, βοηθάει πολύ αν σκέφτεστε ότι αυτοί δεν κατάφεραν κάτι σημαντικό που εσείς καταφέρατε. Αντί να τους ζηλεύετε, να τους λυπάστε.
5. Προσπαθήστε να πάρετε αφορμή για μία γενικότερη βελτίωση της ζωής σας: μειώστε το φαγητό και αρχίστε ήπια γυμναστική για να αποφύγετε την αύξηση βάρους.


Μία σκάλα με τέσσερα σκαλιά
Η πορεία προς την οριστική διακοπή του καπνίσματος μπορείτε να τη δείτε σαν μία σκάλα. Σε αντίθεση όμως με μία σκάλα που όσο την ανεβαίνεις τόσο κουράζεσαι, εδώ κάθε σκαλί σε φέρνει πιο εύκολα στο επόμενο. Κάθε σκαλί είναι ένα κρίσιμο σημείο της προσπάθειας.
Μπορείτε να θέσετε το πρώτο σκαλί στην πρώτη μέρα. Στο τελείωμα της πρώτης μέρας χωρίς τσιγάρο, θα έχετε την ικανοποίηση ότι αντέξατε μία μέρα χωρίς να καπνίσετε. Μικρό αλλά όχι ασήμαντο βήμα
Το δεύτερο σκαλί είναι η τρίτη μέρα. Τρεις μέρες μετά καταφέρατε κάτι λίγο πιο σημαντικό.
Το τρίτο είναι στη μία εβδομάδα. Εδώ έχετε ήδη κάνει ένα ακόμη πολύ σημαντικό βήμα.
Το τέταρτο στο μήνα. Τώρα πλέον μπορείτε να πείτε «αφού άντεξα ένα μήνα, δεν βλέπω γιατί να μην αντέξω για πάντα». Εξάλλου θα έχετε διαπιστώσει ότι δεν ήταν και κάτι τόσο τρομερό τελικά. Επίσης ήρθε η ώρα για να ανταμειφθείτε έμπρακτα. Με τα λεφτά που θα δίνατε ένα μήνα στα τσιγάρα, αγοράστε ένα δώρο για τον εαυτό σας και πείτε «το αξίζω!». Αυτό το πρώτο δώρο θα συμβολίζει την επιτυχία σας. Επίσης στο εξής, μπορείτε να το επαναλαμβάνετε κάθε μήνα. Αν π.χ. καπνίζατε ένα πακέτο των τριών ευρώ κάθε μέρα, στο τέλος κάθε μήνα θα μπορείτε να αγοράζετε ένα ρούχο των ενενήντα ευρώ ή πολύ περισσότερα βιβλία και δίσκους ή να βλέπετε περισσότερες ταινίες και θεατρικές παραστάσεις.

Το κόλπο των έξι λεπτών
Προσέξτε τώρα ένα πολύ βασικό κόλπο. Δεν ξέρω αν είναι αυθυποβολή ή όχι, πάντως στην περίπτωσή μου λειτούργησε και αποδείχθηκε σωτήριο.
Κατά τη διάρκεια της αποχής από το τσιγάρο, θα βρεθείτε –ίσως αρκετά συχνά– σε κάποιες περιστάσεις πολύ επικίνδυνες, γιατί σ’ αυτές καραδοκεί ο κίνδυνος να ανάψετε ένα τσιγάρο που θα σας ξανακάνει καπνιστή. Αν ξεπεράσετε αυτούς τους σκοπέλους, θα στεφθείτε νικητής στον αγώνα κατά του καπνίσματος.
Παράδειγμα: σε μία ταβέρνα, με το φαγητό και το κρασί, δεν υπάρχει τίποτα πιο ταιριαστό από ένα τσιγάρο. Όταν μάλιστα όλοι γύρω σας ανάβουν το τσιγάρο και δείχνουν να το απολαμβάνουν, εσείς θα νιώσετε πολύ άσχημα όντας υποχρεωμένος από τον ίδιο σας τον εαυτό να στερηθείτε αυτό το αποκορύφωμα της απόλαυσης του γεύματος. Εκείνη τη στιγμή θα πείτε «αν δεν καπνίσω τώρα ή θα χτυπήσω το κεφάλι μου στον τοίχο ή θα σκοτώσω άνθρωπο». Το ξέρω καλά, το έχω ζήσει. Εκείνη την κρίσιμη στιγμή, κοιτάξτε το ρολόι σας και… κρατήστε χρόνο. Αυτές οι δύσκολες στιγμές που νομίζεις ότι θα σε οδηγήσουν στην τρέλα κρατάνε μόνο έξι λεπτά. Μόλις περάσουν αυτά τα έξι λεπτά, η έντονη επιθυμία για τσιγάρο θα έχει υποχωρήσει σημαντικά. Και τότε θα πείτε «μου πέρασε. ευτυχώς που δεν άναψα τσιγάρο».
Ίσως να σας φαίνεται χαζό (όπως και σε μένα όταν το άκουσα) αλλά έπιασε. Και χάρη σ’ αυτό το κόλπο δεν ξανακάπνισα, αν και βρέθηκα (και βρίσκομαι ακόμη) σε τέτοιες κρίσιμες καταστάσεις.

Παρενέργειες και ωφέλειες
Νευρικότητα, αϋπνίες, έλλειψη συγκέντρωσης που αναφέρονται ως παρενέργειες είναι παροδικές (εγώ πάντως δεν τις έζησα).
Η αύξηση βάρους είναι πιο πιθανή αλλά μπορεί να ελεγχθεί με μείωση της τροφής και ήπια άσκηση.
Η μόνη σημαντική παρενέργεια που ένιωσα ήταν ένας ξηρός βήχας που ωστόσο μετά από λίγους μήνες έχει σχεδόν εξαφανιστεί.
Για τις ωφέλειες κάνω «αντιγραφή – επικόλληση» του διάσημου πλέον πίνακα για τις ωφέλειες μετά τη διακοπή του καπνίσματος:
20 λεπτά μετά: η αρτηριακή πίεση και η συχνότητα των σφυγμών επανέρχονται στο κανονικό.
8 ώρες μετά: τα επίπεδα του οξυγόνου στο αίμα επανέρχονται στο κανονικό.
24 ώρες μετά: τα επίπεδα μονοξειδίου του άνθρακα μειώνονται, φτάνοντας εκείνα των μη καπνιστών, ενώ οι πνεύμονες αρχίζουν ν’ αποβάλλουν τη βλέννα και άλλα υπολείμματα του ουσιών που εμπεριέχονται στον καπνό.
48 ώρες μετά: η νικοτίνη δεν είναι πλέον ανιχνεύσιμη στον οργανισμό και οι αισθήσεις της γεύσης και της οσμής βελτιώνονται.
72 ώρες μετά: η αναπνοή γίνεται ευκολότερη καθώς χαλαρώνουν οι βρογχικοί σωλήνες και τα επίπεδα ενέργειας αυξάνονται.
2-12 εβδομάδες μετά: η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται σε ολόκληρο το σώμα, διευκολύνοντας το βάδισμα.
3-9 μήνες μετά: τα προβλήματα αναπνοής, ο βήχας, η δύσπνοια και ο συριγμός κατά την αναπνοή βελτιώνονται. Συνολικά, η πνευμονική λειτουργία αυξάνεται κατά 5-10%.
1 χρόνος μετά: ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής ή και θανάτου, στα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, μειώνεται κατά 50% σε σχέση με τον κίνδυνο που αντιμετωπίζει ένας καπνιστής, ενώ μειώνεται κατά 50% ο κίνδυνος θανάτου από έμφραγμα ή θάνατο κατά την χρονική πορεία των ετών που έπονται ενός οξέος εμφράγματος του μυοκαρδίου.
10 χρόνια μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα μειώνεται κατά 50% σε σχέση με τον κίνδυνο που αντιμετωπίζει ένας καπνιστής. Ο κίνδυνος θανάτου, από οποιαδήποτε μορφή καρκίνου που σχετίζεται με το κάπνισμα, μειώνεται σημαντικά 5 χρόνια μετά τη διακοπή του. Αν και η μείωση του κινδύνου είναι πιο βαθμιαία για τους ανθρώπους μεγαλύτερη ηλικίας, τα οφέλη από τη διακοπή του καπνίσματος είναι εμφανή σε διάστημα 5-10 έτη από τη διακοπή.
15 χρόνια μετά τη διακοπή του καπνίσματος ο κίνδυνος θανάτου, από ασθένειες που σχετίζονται με το κάπνισμα, μειώνεται και ισοδυναμεί με τον κίνδυνο που αντιμετωπίζει ένας άνθρωπος, ο οποίος δεν έχει καπνίσει ποτέ.

Κατά περίεργο τρόπο από τα παραπάνω λείπει κάτι βασικό. Ένα περίπου χρόνο μετά, θα απολαμβάνετε καλύτερη σεξουαλική ζωή, αφού θα έχετε στύση καλύτερη και διαρκέστερη ενώ και η εκσπερμάτιση θα αργεί περισσότερο (είναι γνωστό ότι το κάπνισμα προκαλεί ΚΑΙ πρόωρη εκσπερμάτιση).

Μετά
Ίσως θέλετε να θέσετε την ερώτηση: μετά από πόσο καιρό αποχής από το κάπνισμα μπορεί να πει κανείς ότι έχει απεξαρτηθεί πλέον από το τσιγάρο; Η απάντηση είναι σαφής: ποτέ. Εάν εξαρτήθηκες μία φορά από το τσιγάρο, ακόμη κι αν το έχεις κόψει, εξακολουθείς να είσαι «καπνιστής εν υπνώσει». Η μετάβαση στην κατάσταση του «ενεργού καπνιστή» είναι πολύ εύκολη.
Να θυμάστε πάντα ότι, όποτε κι αν σταματήσατε το κάπνισμα, είτε πριν από μία εβδομάδα είτε πριν από πέντε χρόνια, ένα και μόνο τσιγάρο αρκεί για να σας ξανακάνει καπνιστή. Αυτό το τσιγάρο ΜΗΝ ΤΟ ΑΝΑΨΕΤΕ ΠΟΤΕ!