Γυμναστηριο & Τροπος ζωης

[Athanasios]

Λοιπον εχουμε και λεμε για τους λιποδιαλυτες:


1. Θερμογενετικά
Κατάλληλα μόνο για λίγους!
Συστατικά: Ανάλογα με το προϊόν, μπορεί να περιέχουν ένα δραστικό συστατικό ή διάφορους συνδυασμούς, όπως εκχυλίσματα τσαγιού, δραστικές ουσίες εσπεριδοειδών (π.χ. συνεφρίνη) και πιπεριών (π.χ. καψακαϊνη), καφεϊνη και ανάλογά της (π.χ. γκουαρανά), εκχυλίσματα βοτάνων (π.χ. γιοχαμπίνη) και φυτικά παράγωγα ασπιρίνης (π.χ. από ιτιά). Μπορεί επίσης να περιέχουν συστατικά που δρουν διουρητικά ή έχουν ανορεξιογόνο δράση, διεγείρουν το θυρεοειδή, ενισχύουν τη δραστικότητα της ινσουλίνης, ελαττώνουν την παραγωγή κορτιζόλης ή εμποδίζουν την απώλεια μυϊκού ιστού. Απαγορεύεται η ελεύθερη διάθεση σκευασμάτων με προρμόνες, εφεδρίνη, εφέδρα, ψευδοεφεδρίνη, χημικά διεγερτικά ή άλλες ουσίες με έντονη φαρμακολογική δράση. Τρόπος δράσης: Προάγουν τη θερμογένεση, δηλαδή αυξάνουν τη σωματική θερμοκρασία, με αποτέλεσμα την αύξηση του μεταβολισμού και την αποβολή θερμίδων με τη μορφή θερμότητας. Επιπλέον, διεγείρουν την παραγωγή νορ-αδρεναλίνης, ορμόνης απαραίτητης για την καύση του λίπους, καθώς και νευροδιαβιβαστών που προκαλούν αύξηση της ενεργητικότητας και ταχύτερο κορεσμό της πείνας. Αντενδείξεις: Τα θερμογενετικά είναι πολύ ισχυρά, δρουν σαφώς διεγερτικά και ορισμένα ενδέχεται να είναι τοξικά ή να προκαλούν εθισμό. Μη χρησιμοποιείτε λοιπόν τέτοιου είδους προϊόντα εάν δεν είστε απόλυτα υγιείς και σε καλή φυσική κατάσταση. Σημεία προσοχής: Δεν πρέπει να υπερβαίνετε ποτέ τη συνιστώμενη δοσολογία ή το ενδεικνυόμενο διάστημα συνεχούς χρήσης. Μην τα χρησιμοποιείτε όταν έχετε πυρετό, εάν η θερμοκρασία περιβάλλοντος υπερβαίνει τους 35C, όταν εργάζεστε στο ύπαιθρο, περνάτε πολλές ώρες κάτω από τον ήλιο καθώς κι όταν γυμνάζεστε πολύ έντονα κάτω από συνθήκες υψηλής θερμοκρασίας ή κακού αερισμού. Εναλλακτική λύση: Υιοθετήστε μια δίαιτα περιεκτική σε θερμογόνες τροφές, όπως πιπεριές, σκόρδο, κρεμμύδια, ψαχνό πουλερικών, άπαχο κόκκινο κρέας και ψάρια. Χρησιμοποιείτε επίσης τακτικά θερμογόνα καρυκεύματα (πιπέρι, κάρι, τσίλι).




2. Λιποτροπικά
Αποτελεσματικά υπό προϋποθέσεις
Συστατικά: Τα δημοφιλέστερα είναι η καρνιτίνη, το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA) και η λεκιθίνη. Συχνοί επίσης είναι οι συνδυασμοί της καρνιτίνης με γκουαρανά (περιέχει καφεϊνη), βιταμίνες Β (χολίνη, ινοσιτόλη, Β6) και χρώμιο. Άλλα συνήθη συστατικά είναι η μεθειονίνη, το ασβέστιο, τα φωσφορικά άλατα, αντιοξειδωτικά και ορισμένα λιπαρά οξέα (π.χ. ω-3). Όπως εύκολα κατανοεί κανείς, τα περισσότερα από τα παραπάνω αναφερόμενα συστατικά υποβοηθούν ούτως ή άλλως την καλύτερη λειτουργία του οργανισμού. Είναι όμως πολύ πιθανόν να λείπουν από εξειδικευμένα προγράμματα διατροφής ή να χρειάζονται σε μεγαλύτερες ποσότητες κατά τη διάρκεια δίαιτας αδυνατίσματος και έντονης άσκησης. Τρόπος δράσης: Βελτιώνουν τα επίπεδα ενέργειας κατά την άσκηση, ενεργοποιούν ένζυμα που εμπλέκονται στο μηχανισμό της λιπόλυσης, αυξάνουν τη διαπερατότητα των κυτταρικών μεμβρανών, διευκολύνουν τη μεταφορά των λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια για να καούν, υποβοηθούν γενικότερα το μεταβολισμό του λίπους και ιδιαίτερα την αποβολή του από το ήπαρ. Σημεία προσοχής: Τα λιποτροπικά θεωρούνται γενικώς ασφαλή, εφόσον δεν γίνεται υπέρβαση της συνιστώμενης δοσολογίας, και αποτελεσματικά, εφόσον καλύπτουν επιπρόσθετες διατροφικές ανάγκες. Όταν υπάρχει ανεπαρκής πρόσληψη λιποτρόπων συστατικών μέσω των τροφών, ο μεταβολισμός δεν γίνεται σωστά, αυξάνονται τα τοξικά κατάλοιπα και η ικανότητα καύσης λίπους μειώνεται. Έτσι, όταν συμβαίνει κάτι τέτοιο, η συνετή χρήση τους συμβάλλει στην αποκατάσταση των θρεπτικών ελλείψεων και συνεπώς στην ομαλότερη λειτουργία του οργανισμού. Αντίθετα, εάν ο οργανισμός παίρνει από τις τροφές ό,τι χρειάζεται, η παραπάνω από την αναγκαία ποσότητα πρόσληψή τους δεν θα επιφέρει κανένα επιπλέον αποτέλεσμα στη μείωση του σωματικού λίπους. Εναλλακτική λύση: Αυξήστε την κατανάλωση λαχανικών, φρούτων, γαλακτοκομικών χαμηλών λιπαρών, προϊόντων σουσαμιού, άψητων ξηρών καρπών και λιπαρών ψαριών. Συγχρόνως, περιορίστε την πρόσληψη κορεσμένων ζωικών λιπαρών και προϊόντων με ραφιναρισμένο αλεύρι, γλυκόζη, ζάχαρη και εξευγενισμένα φυτικά λίπη.



3. Αναστολείς απορρόφησης
Βοήθημα για τους πολλούς
Διακρίνονται σε αναστολείς απορρόφησης διατροφικού λίπους (Fat blockers) και αναστολείς απορρόφησης υδατανθράκων (Carb blockers), ενώ υπάρχουν ορισμένα προϊόντα που παρουσιάζουν και τις δύο δράσεις. Αναστολείς απορρόφησης λίπους: Οι άπεπτες ίνες όπως το γλυκομάναν και η χιτίνη (chitosan), ένας πολυσακχαρίτης που βρίσκεται στο κέλυφος των οστρακοειδών, δεσμεύουν τα λίπη των τροφών σε ποσότητα μέχρι και πέντε φορές μεγαλύτερη από το βάρος τους και αποβάλλονται μαζί με αυτό από τον εντερικό σωλήνα χωρίς να μπουν στην κυκλοφορία του αίματος. Αναστολείς απορρόφησης υδατανθράκων: Ορισμένοι τύποι φυτικών ινών, το υδροξυκιτρικό οξύ (HCA) και η φασολαμίνη (phase-2), που προέρχεται από ένα συγκεκριμένο είδος φασολιών, καθυστερούν την απορρόφηση των αμυλούχων υδατανθράκων και μειώνουν τη μετατροπή τους σε λίπος. Επίσης, έχουν ήπια ανορεξιογόνο και υπακτική δράση, ενώ συμβάλλουν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου του αίματος. Τρόπος δράσης: Η δράση των περισσότερων αναστολέων είναι τοπική πάνω στο γαστρεντερικό σύστημα. Όταν δηλαδή λαμβάνονται λίγο πριν ή μαζί με τροφές που περιέχουν λίπη ή αμυλούχους υδατάνθρακες, δεσμεύουν εκλεκτικά μέρος των διατροφικών αυτών συστατικών, εμποδίζουν επιλεκτικά την απορρόφησή τους, δεν πέπτονται και αποβάλλονται μαζί τους. Έτσι, μειώνεται η συνολική θερμιδική πρόσληψη, δημιουργείται έλλειμμα θερμίδων και ο οργανισμός κινητοποιεί περισσότερα σωματικά λίπη για να παραγάγει ενέργεια. Αντενδείξεις: Η χιτίνη και το HCA δεν πρέπει να λαμβάνονται από άτομα με αλλεργία στα θαλασσινά, ενώ οι αναστολείς απορρόφησης υδατανθράκων από άτομα με εντερικά προβλήματα. Σημεία προσοχής: Σε περίπτωση υπερβολικής δόσης μπορεί να εκδηλωθούν κοιλιακές κράμπες, τυμπανισμός, αέρια ή διάρροιες και επίσης να μειωθεί η απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων. Μακροχρόνια, τα πλούσια σε λίπος κόπρανα μπορεί να αποτελέσουν αίτιο ανάπτυξης ασθενειών του εντέρου. Εναλλακτική λύση: Η κατανάλωση προ των γευμάτων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (ινώδη λαχανικά, πίτουρο βρώμης, μήλα με τη φλούδα, λιναρόσπορος) ή μισής φέτας πιτυρούχου ψωμιού με λίγες σταγόνες ελαιόλαδο.



Απλές συμβουλές για ασφαλέστερες επιλογές
1) Τόπος αγοράς: Προμηθευτείτε το προϊόν που θέλετε από φαρμακείο ή εξειδικευμένο κατάστημα. Αποφύγετε παραγγελίες μέσω Ίντερνετ.
2) Έλεγχος νόμιμης κυκλοφορίας: Βεβαιωθείτε ότι κυκλοφορεί νομίμως στην ελληνική αγορά (πρέπει να αναγράφεται ο αριθμός πρωτοκόλλου γνωστοποίησης στον ΕΟΦ) και ότι περιέχει τις απαραίτητες πληροφορίες στην ελληνική γλώσσα.
3) Μελέτη ετικέτας: Ελέγξτε τις οδηγίες χρήσης, τις συστάσεις του κατασκευαστή, τις τυχόν αντενδείξεις και οπωσδήποτε το εάν περιέχει διεγερτικές ουσίες ή συστατικά στα οποία είστε ενδεχομένως αλλεργικοί.
4) Τρόπος χρήσης: Ξεκινήστε με τη μικρότερη δυνατή δόση και αυξήστε σταδιακά, σε διάστημα αρκετών ημερών, το πολύ μέχρι τη συνιστώμενη από τον κατασκευαστή δόση. Η υπέρβαση της συνιστώμενης δοσολογίας δεν θα σας δώσει καλύτερα αποτελέσματα και μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας.
5) Προσοχή στα διεγερτικά: Εάν το σκεύασμα περιέχει καφεϊνη, γκουαρανά ή άλλες διεγερτικές ουσίες, περιορίστε δραστικά τη λήψη άλλων πηγών καφεϊνης (π.χ. καφέ, αναψυκτικά, κ.ά.). Πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα νερό ημερησίως και μην το χρησιμοποιείτε τις βραδινές ώρες δεν θα μπορέσετε να κοιμηθείτε!
6) Για καλό και για κακό: Διακόψτε άμεσα τη λήψη εάν παρατηρήσετε αυξημένη νευρικότητα, τρέμουλο, ταχυπαλμίες, υψηλό πυρετό, υπερβολική εφίδρωση, κοκκινίλες στο δέρμα, έντονο κνησμό ή ασυνήθιστα συμπτώματα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το χρησιμοποιήσετε ξανά!







Με απλα λογια προτιματε τον ΕΟΦ αν και μερικοι πιστευουν οτι για να περναει απο τον ΕΟΦ δυσκολα να κανει δουλεια.